Preparador físico para oposiciones en Barcelona

¡No confundas las dominadas con las flexiones! Al hablar de dominadas nos referimos a poder suspender tu cuerpo en el aire a través de tus brazos realizando movimientos de arriba abajo superando con a barbilla la barra de agarre. 

Trabajaremos las repeticiones de este ejercicio con las manos libres (sin guantes) manteniendo el tronco recto y la mirada al frente durante unos segundos. Posteriormente iremos prolongando las repeticiones con la finalidad de que puedas realizar el número mínimo exigido en el menor tiempo posible con total garantía de superación.

Es una prueba física que requiere de mucho esfuerzo pero a la vez es totalmente alcanzable por cualquiera de los aspirantes a las oposiciones de policía nacional con un entrenamiento constante y dedicado.

Debes saber que no está permitido realizar la prueba de dominadas sin calzado ni con guantes u objetos que faciliten el agarre.

Las mujeres o aspirantes femeninas a diferencia de los hombres, realizan un ejercicio de resistencia un tanto diferente.

En el programa de entrenamiento que imparto para preparar físicamente las oposiciones de policía nacional, presto especial atención a la resistencia de brazos y tronco, que son los puntos a optimizar para superar en concreto esta prueba física.

Durante el examen se deberá permanecer el máximo tiempo posible suspendida en la barra con la barbilla superando la misma y con los brazos flexionados.

Para esta prueba entrenaremos la velocidad y sobretodo la resistencia mediante ejercicios que favorezcan a optimizar tu forma física garantizando la superación de los requisitos para la misma.

La prueba física oficial para las oposiciones de policía nacional consta de correr en una pista atletismo una distancia de 1 kilómetro en el menor tiempo posible. Generalmente son 2’5 vueltas. Para esta prueba, la distancia total a alcanzar será la misma tanto para hombres como para mujeres.

Es importante destacar sobre la prueba física de agilidad para acceder al cuerpo de Mossos d’Esquadra, que cualquier aspirante tendrá 2 intentos para superarla. Solamente uno de los dos se podrá dar por válido y  en este caso será el que mejor puntuación obtenga.

La prueba física consta de una carrera de velocidad por un circuito de obstáculos donde los aspirantes deberán rebasar la línea de meta en el menor tiempo posible. No será posible la ayuda externa de ningún mecanismo ni similar que disminuya el esfuerzo.

Entrenaremos de forma constante para tu condición física, como la resistencia junto con la velocidad; aspectos que se consideran fundamentales y garantizan el aprobado.

Este tipo de entrenamientos los realizo al aire libre y generalmente por zonas ajardinadas donde es posible encontrar desniveles que posteriormente te facilitarán el objetivo en la prueba oficial de acceso.

Para la prueba de presión en banco, será necesario entrenar la zona del tronco, brazos y hombros ya que el objetivo de la misma será realizar flexiones con los brazos tumbado en un banco y con las piernas flexionadas.

Es importante mencionar que la barra a sujetar por los aspirantes no consta del mismo peso para hombres y mujeres. En el primer caso, la barra tendrá un peso de 40 kilos en cambio para las mujeres, la barra será de 25 kilos.

Como preparador físico para oposiciones, esta, es de las pruebas que intento entrenar a conciencia con los aspirantes ya que requiere de una condición física muy buena y que a la vez será necesario disponer de fuerza en brazos, hombros y sobretodo muñecas.

Las mujeres o aspirantes femeninas a diferencia de los hombres, realizan un ejercicio de resistencia un tanto diferente.

En el programa de entrenamiento que imparto para preparar físicamente las oposiciones de policía nacional, presto especial atención a la resistencia de brazos y tronco, que son los puntos a optimizar para superar en concreto esta prueba física.

 Durante el examen se deberá permanecer el máximo tiempo posible suspendida en la barra con la barbilla superando la misma y con los brazos flexionados.

Es una parte que preparo en gran variedad de gimnasios de Barcelona que disponen de piscina. En esta parte física de acceso al cuerpo de bomberos, existen diferentes pruebas como pueden ser: cambio de estilos de natación, recogida de anillas u objetos para los que será necesario bucear (por lo que el entrenamiento de resistencia y capacidad pulmonar es clave) o incluso sortear diferentes obstáculos en el interior del agua. Las distancias que entreno pueden variar, entre 100 mts y 200 mts aunque las pruebas oficiales no suelen llegar a distancias tan largas.

En la prueba física acuática existen diferentes puntuaciones (van del 0 al 10) y se miden por tiempo determinado; estando eliminado cuando se tarda en completar la prueba con un tiempo superior a los 2 minutos.

Para esta prueba se requiere de una gran fuerza en brazos y piernas, elementos indispensables para llegar a superar con éxito en menos de 12 segundos (generalmente el tiempo límite para la eliminación del aspirante).

La distancia a subir puede variar de una provincia a otra, pero generalmente hay una leve variación entre hombres y mujeres. Para los primeros, lo habitual es alcanzar una distancia no superior a los 6 metros, y para las mujeres, la distancia máxima suele ser de 5 metros.

Además, la puntuación puede variar en función de los puntos de apoyo que se usen durante la subida de la cuerda; siempre será recomendable usar únicamente los brazos, aunque también es posible la ayuda combinada de los pies o piernas.

Como el nombre bien indica, hablamos de una prueba de correr una gran distancia en el menor tiempo posible. En esta parte, es necesario entrenar la agilidad junto con la resistencia dos aspectos clave para superar con éxito este ejercicio. El entreno con los aspirantes lo suelo realizar o bien al aire libre o bien en circuito cerrado; es decir, en pista de atletismo.

Las distancias más habituales para realizar esta prueba física, son muy variadas, pueden ir desde los 1.000 metros hasta los 3.000 metros dependiendo de la propia autoridad que realice las pruebas físicas de acceso al cuerpo de bomberos.

Las pruebas físicas para oposiciones al cuerpo de bomberos basadas en circuito de agilidad, pueden ser muy distintas en ciertas comunidades autónomas, en las que intervienen diferentes ejercicios muy específicos. Suelen ser circuitos que exigen disponer de un gran estado de forma físico para superarlas. 

Los circuitos pueden estar compuestos por saltos de altura y de valla o barrera, superar una barrera suspendido en una escalera (en vertical u horizontal), trepar una cuerda o bien una pequeña carrera sorteando diferentes obstáculos… Para esta prueba física, es necesario disponer de un preparador físico para oposiciones, experto en diseñar diferentes circuitos para combinar ejercicios en los que se trabaja principalmente: agilidad, resistencia y fuerza.

Existen otro tipo de pruebas físicas menos habituales para la prueba de acceso al cuerpo de bomberos. No siempre salen las mismas, por lo que es recomendable disponer de la experiencia y la ayuda de un preparador físico que pueda orientarte en la preparación física para las oposiciones.

Algunas de estas pruebas son: prueba de vertigo, prueba de equilibrio, flexibilidad, subida a torre con lastre, press banca y control de claustrofobia entre muchas otras…