2016
Definir los abdominales, es un tema más complicado de lo que podáis creer. Si ya lleváis algunos meses intentando definir abdominales lo podéis verificar mejor que nadie y sentiros identificados. Es por eso que en esta ocasión quiero hablaros sobre una rutina para marcar abdominales, que os servirá de ayuda para poder definir vuestro abdomen y obtener unos abdominales de acero.
1. Twist con un balón medicinal (Los mejores beneficios con este ejercicio lo tendrán vuestros oblicuos) De 10 a 20 segundos.
2. Con elevación de vuestras caderas (Vuestro «rectus abdominis» será el protagonista ya que el six pack que deseáis marcar, estará bien trabajado con este ejercicio)
3. Crunch abdominal (Trabajará toda vuestra musculatura abdominal)
4. Plancha lateral (Con éste ejercicio beneficiaréis la definición de vuestros abdominales laterales) De 10 a 20 segundos.
5. Con algún balón medicinal (Lo podéis hacer de diversas maneras y trabajar absolutamente toda vuestra zona abdominal)
Finalmente, para realizar está rutina que os estoy recomendando y que surja efecto, debéis compaginarla con una buena alimentación, sino, no podréis disfrutar ni ver los resultados. También debéis saber que, un solo ejercicio no bastará para definir abdominales, es por ese motivo que os he traído 5 ejercicios para que los podáis alternar en vuestra rutina y hacer entre 20 repeticiones por ejercicio, a excepción de los que he mencionado que solo deben ser por algunos segundos. Espero que os sirva y buen entreno.
